немецкая программа бодибилдинга

Сегодня мы с вами рассмотрим наиболее популярные , определим плюсы и минусы каждой из них. Программа 5х5. Программа 5х5 является очень популярной среди людей, которые стремятся в кратчайшие сроки набрать мышечную массу. В основе этой программы лежат три вида упражнений, которые нацелены на основные группы мышц. Тренировка: - приседания со штангой: 5 подходов по 5 повторений;- жим лежа : 5 подходов по 5 повторений;- наклоны со штангой : 5 сетов по 5 повторений;- подтягивания : 2 подхода по 8 повторений;- приседания со штангой : 2 подхода по 15 повторений.Плюсы тренировки. Самым главным преимуществом этой программы является то, что частоту тренировок можно увеличивать по своему усмотрению. Чем чаще вы будете выполнять упражнения, тем лучше будут стимулироваться мышечные волокна. Минусы. Минусом этой программы является возможность переутомления. Эта программа подходит только для тех культуристов, которые имеют у себя за плечами некоторый опыт тренировок. Организм должен быть готовым к стрессу от нагрузки. Немецкая программа тренировок. Эта программа в чем-то схожа с 5х5. Тренируем по две группы мышц в день, чередуя их в течение трех дней в неделю.Тренировка 1. - жим гантелей : 10 подходов по 10 повторений;- подъем гантелей в наклонном положении : 10 подходов по 10 повторений;- лежа на наклонной скамье тяга штанги : 3 подхода из 10-15 повторений;Тренировка 2.- приседания : 10 подходов по 10 повторений;- постоянные подъемы на носки : 3 подхода из 10-15 повторений;- подъемы на носки сидя : 3 подхода из 10-15 повторений.Тренировка 3. - жим штанги от плеч : 10 подходов по 10 повторений;- жим гантели : 3 подхода из 10-15 повторений.Плюсы. Культуристы, имеющие у себя за плечами опыт тренировок, используя эту программу в кратчайшие сроки нарастят мышечную массу. Единственное "но" - это необходимость придерживаться некоторых правил в питании. Бодибилдеры довольно часто делают ошибку, не заботясь о питании. Если вы решите тренироваться по немецкой программе, обязательно включите в свой рацион питания много высококалорийной пищи. Экспресс-программа. Упражнения из экспресс-программы делятся на семь дней. На каждый день подобраны упражнения для отдельных мышц тела. День 1: бицепсы и трицепсы. - штанга : 3-4 подхода по 8-12 повторений;- сидящий пресс : 3-4 подхода по 8-12 повторений;- подъемы на носки сидя : 3-4 подхода по 8-12 повторений;- постоянные подъемы на носки : 7 подхода по 8-12 повторений. День 2: ноги.- приседания : 3-4 подхода по 8-12 повторений;- жим ногами : 3-4 подхода по 8-12 повторений;- разгибание ног : 7 подхода по 8-12 повторений.День 3: выходной. День 4: грудь и трицепсы.- жим гантелей : 3 подхода по 8-12 повторений;- наклонный пресс : 3 подхода по 8-12 повторений;- жим лежа : 3-4 подхода по 8-12 повторений.День

Тренинг Питание Восстановление На все

На что вы обращаете больше внимани?

портал по бодибилдингу

Загрузка. Пожалуйста, подождите...

Программы тренировок для бодибилдеров » Бодибилдинг, питание, программа тренировок, фото, видео